Wendy的網路日誌~lanfenlin

一夜好眠

又是一夜輾轉難眠嗎？
長期睡眠品質不佳，將導致記憶力衰退、膚質老化和抵抗力下降等症狀，在工作中也更易出現失誤。
重新成為睡美人，讓您神采奕奕健康每一天

【好眠三大招】

一、多吃奇異果：

★鈣質是一個可以提升睡眠品質的重要元素，鈣質具有幫助神經傳導、安慰和鎮定作用。

★每天吃奇異果，將可補充身體中鈣質及增強人體對食物的吸收力，並逐漸改善品質不好的睡眠狀況。

★奇異果中的膳食纖維可以幫助體內排除有害物質與改善體內的消化功能，並產生飽足感，是一種夜貓族改善體重

　又兼顧營養的妙方。

二、每天早晨運動半小時：

★早上步行0.5～1小時對於緩解失眠症狀的效果驚人，一些簡單的伸展運動也同樣具有改善的效果。

★規律運動可影響生物周期節律。但晚上運動影響的荷爾蒙跟白天不一樣，對改善睡眠並無幫助。因此不要在下午

　５時後進行劇烈運動，晚間請進行一些放鬆的活動，如看書、聽音樂等。

三、一夜好眠

★有睡意的時候一定要馬上睡覺，這樣入睡後前幾個週期的睡眠品質最高。

★許多失眠者的最大問題不是晚上睡不著，而是白天醒不來。因此，治療失眠一定要早晨按時起床。

★睡前2小時來個溫暖的沐浴也有助於消除任何睡眠的困擾喔！